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自転車に乗ってあちらこちら走り回るのは、それだけでとても楽しい。しかし、TN号に乗り換えた時から目的はトレーニング。
トレーニングは適切な負荷、つまり運動強度のコントロールをすることと同義。運動強度は心拍数（bpm）に比例するので心拍計（HRM）が必須。
年齢によって最高心拍数（それを超えると心停止などが生じる恐れがある）が決められており（実際は個人差がある）、最高心拍数の何パーセントのbpmで運動するかが、トレーニングの鍵となる。
私を例に取ると、60歳男性の最高心拍数は166bpm。身体を絞るフィットネスなら有酸素運動として115-136bpmをターゲットゾーンとしてトレーニングする。筋力と持久力のアップを目的とする場合には、133-142bpmと、ちょっとキツい運動になる。
最近、私が続けているのは、ちょっとキツい運動のほう。平坦なコースでは、ケイデンス計（クランク回転計）が、運動強度を保つのに役立つ。
ACR右岸最突端まで90分が目標（ほぼ達成しているものの、そこからの進歩がない）。
自転車で初めて到達したと思われる別々に来た2人。私が初めて来た時と、同じ表情と反応なので、たぶん当たっていると思う。もう、最高に気持が良いはずだ。
水上バイクも、きっとたまらなく面白いのだろう。
と、ここでお腹がペコペコでたまらなくなったので（エナジー・ゼリーでは足りない！）、予定を変更してマクドナルド南砂町店に向かうことに。
清砂大橋のところで堤防を越えて江東区南砂町に。大規模な道路工事が行われているところがあったので、その歩行者・自転車用通路を走ってみた（お腹へってるのに・・）。
想像以上の長さで、仮設道路を堪能。このあとマック方向に戻ってバーガー2個とアップルパイをテイクアウト。
新砂めぐみ公園でランチ。チキンクリスプ366kcal、ハンバーガー275kcal、アップルパイ211kcal。合計852kcalで税込み300円は安い。エナジーゼリー180kcalと合わせれば1032kcal。でも、全然足りていない。あとは今日の夕食で。
地下鉄東西線がひっきりなしに通る。
今日は涼しくて最高のトレーニング日和。
めぐみ公園の空。
もう一度ACR右岸に戻ってきた。
カロリーチャージをしたので走る気満々。戸田橋まで休憩なしで一気に走り切るつもり。
荒川ロックゲートで1分間給水。やはり水なしでは走れない。
高そうな自転車の人たち。
急に暗雲が現れ、ヤコブの梯子が降りてきた。
帰宅後、少し休んでから水汲みと買い出しに。9月初旬なら、まだ日没前だったのに。
気温が下がったのに結晶が減ってきた。訳わからん、というかそこで面白い。
